Pour bien s’endormir

Hello la famille ! Aujourd’hui je vous retrouve pour partager 9 petits conseils, pour bien réussir à s’endormir.

 1. Ecouter de la musique

La musique peut affecter votre rythme cardiaque, votre activité cérébrale et vos habitudes de sommeil.

• Créez-vous une playlist sur-mesure pour vous détendre 😉

2. Eviter les écrans

Nous sommes plus de 50% à régulièrement regarder nos écrans avant de dormir. Il a été prouvé que la lumière bleue qu’ils émettent peut vraiment affecter notre sommeil. lunettes ICI (code promo)

• Essayez de ne plus toucher à votre téléphone au moins 1 heure avant d’aller vous coucher 🙂

 3.  Prendre un bain

Après un bain chaud, le corps libère des hormones du sommeil afin de faciliter la détente.

• Pour favoriser l’endossement, misez sur une huile de bain à la lavande par exemple.

4. Eviter la caféine

Le thé ou le café peuvent sembler relaxant après un bon dîner, mais l’effet de la caféine risque de vous garder éveillé toute la nuit.

• Essayez plutôt une tisane 😉

5. Détox digitale

Que faites-vous encore sur votre téléphone ? Vous ne voulez pas faire un peu de yoga ou lire un livre pour aider votre esprit à se détendre ?

• Mais pas avant d’avoir fini cet article, of course !

6. Essayer une appli

Il existe un grand nombre d’applis pour suivre, aider et comprendre vos habitudes de sommeil. Sleep Cycle par exemple.

• Il vous réveillerait dans votre phase de sommeil la plus légère.

 7. Créer votre petit cocon

La lumière, l’inconfort ou le bruit peuvent interrompre votre nuit. Gâtez-vous avec un masque de sommeil et un oreiller en soie.

• Des stores occultant et des bouchons d’oreilles pourraient aussi aider.

8. Trouver la température idéale

Les experts disent qu’une chambre devrait être entre 18 et 24 degrés, alors assurez-vous que votre thermostat reste proche de ces recommandations.

• Et avez-vous vraiment besoin d’une excuse pour shopper un nouveau pyjama ?

9. Gérer votre stress

Qu’est ce qui vous garde éveillé ? Si votre esprit est un mélimélo de pensées, calmez votre voix intérieure avec une tisane et écrivez tout.

• Les coucher sur papier vous permettra de libérer votre esprit 😉

Merci d’avoir lu cet article 🙂

Je vous fais de gros bisous et vous dis à bientôt ! 😉

Line